发小舌音久了想吐可能是方法不当导致的，也可能是正常的生理反应。如果您的发音方式正确，但是长时间发音导致喉咙疲劳或不适，那么这种情况是正常的。然而，如果您怀疑自己的发音方法不正确或者出现其他语音问题，建议咨询专业的语言教师进行评估和指导。
念自己写的句子时发出错误的声音可能是因为您没有清楚地掌握每个字的发音规则和方法。在汉语中，每个字都有其独特的发音方式和声调，因此需要反复练习以形成正确的语感。建议您多听、多模仿标准普通话的发音，并注意纠正错误的发音习惯。

不对立混淆的话直接用/r/

不知道你说的“久了”是多久啊
我从没有这样的体验

我也会这样

可能是发声位置太靠后、发声太用力导致的。可以试着放松一些，探索如何用很轻的气流发出这个音。