以下是一些制定健身计划的建议：1. 确定目标：首先，你需要明确你的健身目标。是为了减肥、增肌还是提高身体素质？不同的目标需要不同类型的训练计划。例如，如果你想减轻体重，你可能需要进行有氧运动；如果想增加肌肉质量，则可能需要加入力量训练。2. 自身体质评估：在开始任何新的锻炼计划之前，建议你进行一次全面的体格检查以了解自己的健康状况和体能水平。这将有助于你选择适合自己的锻炼强度和方法。3. 定制计划：一旦明确了目标和进行了自身体质评估，你可以根据自身情况来设计或寻找一个合适的健身计划。可以咨询专业的教练或者查阅相关的健身书籍资料来获取更具体的指导。同时也可以借助一些在线工具或APP来进行辅助规划和管理个人健身进度。这些资源通常会提供详细的步骤说明以及时间安排等要素供用户参考学习使用。4. 执行并调整：按照制定的健身计划去实施并进行适当的调整优化。如果发现某个动作难度太大可以适当降低难度系数，如果觉得太简单可以在保持正确姿势的前提下适当加大重量/力度以保证有效的刺激效果进而达到更好的练习目的。另外还要注意饮食营养的搭配与补充以便更好地促进身体健康成长发育成熟！

一个五乘以五训练法深蹲200公斤前都可以用，不需要很多计划

就网上搜的，根据自己情况调调改改。