大部分人其实是活在念头中，念头控制着我们言行，我们对它为唯命是从，强迫症患者更甚，为了心中的杂念，可以放下生活，把所有的精力都用在应对念头上，但其实念头不是真正的我，而是我们认识世界的工具，是我们生活生存的助手，我们把主客关系搞反了，真正的修行人是很清楚这点的，这世界有两种客观自然，一是宇宙万物，山河大地等身外之物，一种是你的想法，念头等，仍然是客观自然，很多误以为念头想法就是你自己，大错特错，真正的你是那个知道念头想法来了的心，那是你的觉性之我，是真正的我，可惜很多人觉性之真我一辈子都是沉睡的，一辈子活在念头的假我指挥下生活

念头与身外之自然，同样遵循着自然规律，就是无常的生灭规律，它有一套从生至灭的自然规律，我们要做的就是让它符合自然，就是你的心不要去抓取它，心不要动，没有你的参与，它就自然，会很快走完流程消失的，这就是顺其自然，而强迫症患者念头一来就心跟着念头动了，去与它纠缠，企图消灭它，而它的客观自然，怎么可能消灭得了，就像你在岸边对流水说，倒着往上流吧，这是不可能的，是违反自然规律的，那念头也是自然的客观存在，你要求它消失，那也是违反自然规律的，而已在精神交互作用下念头还会固着下来，会更顽强，我们只能遵循自然，只能接受，凡出现在脑子里的想法念头都是客观自然，它不是我们的主观想法，念头是念头，你是你，我们与念头要保持距离，念头一起，不要马上跟随，要保持觉察，觉察到了，不要跟随，就让它在那里，这就是顺其自然

我们要有意识的训练自己的觉性，与念头保持一定的距离，而不能像以前一样毫无距离，念头一起即刻陷入，甚至认念为自己，当觉察杂念来了，管住自己的心不要动，彻底立刻与念头脱离接触，去全心投入当下该做的事上，做事的时候不能表面看起来在认真做，其实心里还是暗暗的有关注念头，这是不行的，强调的是彻底放下关注，彻底脱离纠缠，虽然会有一些焦虑不安，但必须这样去做。焦虑，情绪，念头，其实是一样的，都是客观自然存在，都是无法消除，因为它们都是自然存在，怎么可能消除的了呢，任何试图消除它们的行为都是违反自然规律，只有遵重自然，自然的来，自然的去，否则你去消除只是在给它注入顽固存在的能量

道理其实是容易懂的，难的实践，还有坚持，有了一个正确的方向，便要坚定的走下去，很多人都是懂怎么走出来的，但强迫念头一来，什么道理都忘记了，马上陷进去了，不停去解决念头焦虑，有意识的多一点觉察，觉察到强迫念头来了，坚定彻底的不要去管，把每次强迫来袭当作脱变良机，只管去实践吧，康复就交给时间

其实很多并不了解念头与你自己的关系，念头是念头，它并不是你的想法，很多人会误以为念头就是自己的想法，要不它为什么出现在我脑子里，其实这是错误的，念头是闯入我们大脑的，大脑只是被动接受了这个念头，大脑相当于信息接受器的作用，我们只是被动接受它，它不是我们主观想法，不代表我们真实意图。为了让大家对念头本质理解清晰，还必须要引入精神拮抗作用来说明，什么是精神拮抗作用，大家可以百度一下，简单说就是欲望与抑制的平衡作用，比如当你站在高楼会有往下跳的想法，这个想法就是在精神拮抗作用下正常产生的，其作用就是提醒你要注意安全，比如强迫意向的问题，如看见刀会出现拿刀去伤害亲人的想法，这个想法也是在精神拮抗作用正常产生的，其原理是太爱家人，担心他们，精神拮抗作用下会出现一个抑制想法，“我会不会去伤害他们”，这是正常的现象，是自然的。很多杂念通过这样的解释都能解释的通，这样你在心里会好接受很多，原来这些都是正常的，是我们把它当作异常去处理了。

一切强迫症都是一个念头的故事，我们跟随念头进入一个又一个恐怖的故事而浑然不知，心不断的受苦而无法摆脱，这就是强迫的本质。我们成了一个听命于念头的奴隶，我们对它唯命是从不敢有半点违逆，而我们才是主人，念头不过是我们工具助手，我们拥有否决权，而不是盲目的跟随，找回我们的真心，找到觉察之心，觉到即不跟随，念即灭

邓云天老师讲的《森田疗法》确实受益匪浅》

你的情况有点严重啊！本来想推荐你用暴露法练习减轻症状，但我怕杀死你！
个人建议还是先去医院看看，让医生给你开药，吃药暂时稳定情绪，给自己提供温馨的环境。
待自己的情绪稳定下来，可以看心理书籍治疗。
不要给自己压力，要相信自己能好。边吃药边心理辅助治疗，每天一点的进步，不想看了就休息一会，保证每天都有进步，慢慢的你就好了。
这是我好起来的经验分享给你，就是有点费钱💰

再谈接纳，接纳是治疗的核心。举个例子，住在马路边的人，对噪音的接纳如何，如果是强迫症患者可能会对自己说，要接纳噪音，会去想接纳的方法，步骤等，这其实是对噪音的一种排斥的表现，而正常人没觉得噪音是个问题，已经习以为常，心里没有接纳不接纳的概念，而这就是最高的接纳，无意识心的参与，这也是强迫症患者梦寐以求的境界了，我们很多时候是把正常的自然的东西当作异常去处理了

加油

当念头来临，我们是看不清念头的，念头快如闪电，念头已经过去了，我们看到的是念头的影子，我们是在回忆念头，然后在脑袋里重构念头，然后对这个本是虑构的念头进行排斥，活在自我冲突中，久而久之形成精神交互，最终形成症状

再谈接纳，接纳大家都很熟悉，接纳走出强迫的原理就是通过接纳切断精神交互作用，接纳的本质是行动，不是思维层面的。当一个杂念冒出来，你去与它纠缠了或者说你心动了，就是在拱火，火会越烧越旺，接纳就是脱离纠缠，让它原封不动的存在就行，脱离纠缠就是跳出脑袋，脱离思维纠缠，或者说心不动，把心放哪里？把心安住在当下的现实中，这心路历程是需要你去践行的，所以说接纳本质是一种行为，不是思维层面的造作，甚至可以说它是不须要也不能要思维参与的

当你在思维怎样接纳时，也是错误的，接纳不需要脑袋，要跳出脑袋的束缚，它是什么就让它是什么，这就是接纳。