1.20. 折刀深蹲 40+20
感想：我所做的和囚徒中介绍的不一样；为了保护膝盖尽量慢的蹲下去（关节不会“啪啪”的响），大概有3-2-2吧？而且蹲的时候尽量收臀，起的时候手不怎么用力。蹲到最低时眼睛应该向前看吧？
自我评估：如果关节再强一点的话或许能做50+35？目标是一口气做完推荐的120个。有没有自重健身练臀、腿的有氧运动？

1.21. 昨天的深蹲居然只有股大肌有反应？哭了！要想办法单独练习股二头肌和股四头肌....

不错

屌丝需要扪心自问：从这张照片中看到的是前凸后翘的性感身材，还是健身房中年复一年挥洒的汗水？

今天做了首个单腿深蹲。左腿太弱，只做了两个；右腿还有余力、但平衡不好掌握。

身体就像一辆汽车，心是发动机，肺是进气口，胃是油箱，肌肉是传动器，而关节就是轴承。一日三餐就是给油箱加油，不健康饮食就是加低标号汽油；喝不健康的水，就是加劣质机油；劳累熬夜就是出租车加班转运，降低使用寿命；每年体检就是给汽车年检；健康生活方式，就是安全行驶。不要等坏了再去修！

1.运动前压腿.压腿强度要大.但要在自己承受范围内.天天练习不可以间断.逐渐加码.2.大量运动后注意要绝对严禁压腿、否则容易拉伤的。3。每天拉2到3次。最好早中晚。一般早晚练习也行。中午强度最小。早晨强度大些。4。对于初学者，准备中药川赤勺50克、雪上一支蒿30克，浸泡烈性的白酒500克里，最少要泡七天，早晚拉、练习韧带后涂抹，之后热水洗净。！！！！！！！！如果皮肤破了，严禁涂抹，切记切记，否则后果严重。这个方子舒筋活血能力极为强大，用后可加大相当的大强度练习而身体可以承受。5。如果4作不到，对于初学者，也可以准备中药透骨草，浸泡烈性的白酒里，药酒比是一比五。最少要泡30天，早晚拉、练习韧带后涂抹，之后热水洗净。！！！！！！！！同样道理，如果皮肤破了，严禁涂抹，切记切记，否则后果严重。这个方子舒筋活血能力也是极为强大，用后可加大相当的大强度练习而身体可以承受。6。以上两个方子不可同时用，切记！！！！否则后果。。。。。。。不能想象。7。以上两方子用后，几天之后，若出现身体不适，为对药物过敏，停用，严重者请问医。但过敏相当少见。其实说了这些，短时间拉开韧带就两条：高强度训练练习，快速度吸收、恢复。 以上两方是中国中医传统武艺药方，其中的一个属于中医南药。

穿衣70公斤达成

俯卧撑做完腹肌微酸，我也是醉了……

老虎师兄我做高姿俯卧撑半年了，每天保证最少60个，感觉胸肌没有变化是怎么回事呢

腹肌撕裂者练腿，哑铃深蹲练腰……我又被坑了……

饭前70公斤达成！

看不懂。